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ホットサンド

ホットサンド

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材料(1人前)

シブヤチキン約40g
食パン2枚
きゅうり1/4本
ミニトマト4個
レタス1枚
ピクルス1本
バター少々
マヨネーズ小さじ1・1/2
ケチャップ大さじ1
マスタード小さじ1

手順

① きゅうりは斜め薄切りにする
② ミニトマトは半分に切る
③ レタスは手でちぎる
④ ピクルスは縦に薄く切る
⑤ シブヤチキンは細かく切る
⑥ 食パン1枚に薄くバターを塗り、塗った部分を下にホットサンドメーカーにのせる
⑦ マヨネーズ、ケチャップ、マスタードをのせる
⑧ 食パンの上にすべての具材をのせる
⑨ もう1枚の食パンに薄くバターを塗り、塗った部分を上にホットサンドメーカーにのせる
⑩ ホットサンドメーカーを閉め、3〜5分焼く
⑪ 食べやすい大きさに切る

栄養士 おすすめPOINT

食パンだけなど糖質を単品で摂ると血糖値は急上昇してしまいます。

そこで、たんぱく質+お野菜などのたんぱく質を一緒に組み合わせることで血糖値の上昇は緩やかになります♪

食パンから、ベーグルや胚芽パンにすることでより脂質や糖質を抑えることができますので是非試してみてください!